夏から秋に移り変わり、暑さもやわらいで過ごしやすくなるこの季節。
実は、 知らず知らずのうちに気温の寒暖差から身体がストレスを感じ睡眠の質が低下してしまっていることがあります。
そんな時に出やすい身体のサイン、
・日中疲れやすく、風邪を引きがち
・朝、スッキリ目覚めれず倦怠感がある
・いつもより肌が疲れているように感じる
このようなご経験、ありませんか？
少しでも当てはまっていたら睡眠の質が下がってきているかもしれません。
睡眠の質が下がると、日中働きの効率が悪くなったり肌老化を加速させてしまったり・・・。
逆に言うと”質の良い睡眠”は、
免疫力が高まったり、美肌効果があったり 、
身体が喜ぶことばかりなんです。
そんなお肌とつながりが深い、
【睡眠の質をあげる方法３選】をご紹介させていただきます。
目次
質の良い睡眠が
「美肌」に欠かせない！
睡眠不足が続くと目の下クマができたり、鏡を見たときに老けて見えると感じたり・・・。
これには、 睡眠中に分泌される【成長ホルモン】が深く関係しています。
なぜかと言うと・・・
【成長ホルモン】にはコラーゲンなどのお肌のうるおいを生み出す細胞を助けたりとっても大切な役割があるからなんです！
さらに
この【成長ホルモン】は寝入りから深い睡眠になる約3時間後から分泌されると言われています。
つまり、
睡眠の質が高い＝成長ホルモンの分泌促進され身体のサイクルが整い、ひいては美肌に繋がっていくのです。
睡眠の質を下げる
”ダメ習慣”とは？
①ながら睡眠
・電気をつけたままにする
・テレビを見ながら
・音楽聞きながら
こういった”ながら睡眠”は、寝てはいるけれども脳には刺激が行きっぱなしの状態になるので睡眠が浅くなってしまう原因になります。
②寝る前にブルーライトを見ること
テレビやスマホから出ているブルーライト。
ブルーライトは「睡眠ホルモン」の分泌が
抑制されてしまい、なかなか寝付けなくなってしまいます。
③寝る３時間以内の食事
『ご飯を食べてすぐに横になりたい』この気持ちとってもわかります。。。
ですが、就寝前に食事をすると、体が胃の消化活動に集中し始めてしまい寝ていても体は睡眠モードではないため寝つきが悪かったり、睡眠が浅くなってしまいがちに。
ついついやってしまいがちなこれらの習慣は、 成長ホルモンが出にくくなることから翌朝も疲労感が取れなかったりすることに繋がってしまいます。
睡眠の質をあげる”睡眠習慣３選”
【１】
＼朝、30秒！朝日を浴びるダケ／
カーテンを開けて、30秒ほど朝の光をいっぱいに浴びましょう。
日光を浴びると、脳と身体が目覚め約14～16時間後に、睡眠が促されやすくなり、寝つきが良くなるのです。
【２】
＼” 朝食”を食べよう ／
朝食に卵や、お魚などのタンパク質や、牛乳やチーズを食べることで、夜までの間に「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニン が生成され良質な睡眠に繋がります♪
【朝食にオススメな食品】
【３】
＼寝る２～３時間前に入浴を／
40℃程度のぬるめの湯船に”15分程”つかるのが効果的♪そうすることで身体はお休みモードに切り替わり寝付きやすい準備が整います。
★ワンポイントアドバイス★
睡眠には身体の温度が深くかかわっています。
入眠時に体温が下がることで寝入りが良くなり、眠りが深くなると発汗し、より体温が低くなります。
発汗の妨げになるような、「靴下をはいて寝る」などの習慣は避けた方がより質の良い睡眠をサポートします。
【睡眠×スキンケア】
さらなる”ハリツヤ美肌”へ
睡眠中は、成長ホルモンが分泌されターンオーバーが活発になるのでまさに“美肌のエステタイム”とも言えるでしょう。
このチャンス【 見逃してはならず】です。
肌の修復機能をサポートできるようなスキンケアを一緒に使ってあげることで美容効果が倍にも！！
美容液、目元専用クリーム、美白美容液、etc…
お肌に栄養をタップリあげることで翌朝は目がスッキリ、お肌ふっくらな状態で
目が覚めることでしょう♪
”MIRAI”から
オススメアイテムをご紹介♪
＼日中のダメージを修復／
”アイムピンチ夜用クリーム”
冬に向かう準備を整える秋こそ
夜用クリームを使うのがオススメです。
アイムピンチ夜用クリームは濃厚なのに、お肌に付けるとピタッと密着し、嫌なべたつきはなし。
理由は、オリジナル処方「両親媒性高分子乳化」という技術を用いているから。
繊細なお肌を守るため、朝まで続く高保湿を実現しました。
リラックス効果で寝つきを促進する”ウッデイーハーブの香り”もご好評の夜用クリームです。
ご愛用者様からは
『香りがとっても良くて、翌朝、お肌のしっとり感がたまりません』
など、うれしいお声を続々いただいています。
ぜひアイムピンチ美容液の後にお試しくださいませ。
寝ている間にダメージを修復！
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『美肌は１日にしてならず』。
睡眠や食事など、 毎日のちょっとしたことが 身体のバランスを整えてくれます♪
身体の健康はココロの健康に、
ココロの健康は毎日の笑顔に。
笑顔溢れる豊かな秋を満喫されることを願っております。