＼＼＼　おこもりエステ　／／／

どのようなイメージをされましたか？

『自分で♪』
『自宅で♪』
『簡単に♪』
『コツコツ♪』
『キレイになっちゃう♪』

私たちはこれを、
＼＼＼おこもりエステ／／／
と呼んでいます！

今回は
『おこもりエステ～入浴編～』
をご紹介させていただきます！

今のような寒い季節、
お風呂に入る機会も増えるのではないでしょうか。

お風呂に浸かることが
身体にたくさんのメリットがあることは
きっとご存知ですよね？！

お風呂の時間を、すこ～しだけ工夫することで
かんたんに“キレイ”をアップしてみませんか？？

《ぽかぽか入浴のメリット》

★体の汚れが落ちやすくなる
★身体の疲れが取れる
★基礎代謝アップ
★美肌効果
★リラックス効果
★ぐっすりとした睡眠に良い影響

一日を過ごした後のお風呂の時間は
特にリラックスできて、
大切な時間という方も多いと思います。

『はぁ～～あったまる～～～』

『気持ち良い～～～』

つい、そんな声が出てしまいますねっ♪

今回は、お風呂の時間を有効活用した
美容と健康に効果的な入浴方法をご紹介いたします！！

“冷え性改善にダイエット効果！！！”

＼巷で話題の　“333入浴法”／

季節に関わらず、
10代の頃から冷え性持ちの筆者。
そんな私が１ヶ月間実践をして、
朝起きたときの体のぽかぽかあたたかさにビックリ！！

最近冷えが気にならず、
毎日快適に過ごせるようになった

“333入浴法”をご存知でしょうか？

実はこの入浴法、

『たった9分間の入浴で

1時間のウォーキングに相当するカロリーを消費できて、

ダイエット効果が得られるだけでなく

女性に多い冷え性まで改善される！』

美容と健康にうれしい入浴法なんですっ！！

～おこもりエステ“333入浴法”の実践方法～

１．40度～42度の、やや熱めのお湯に肩まで3分浸かる
＜ポイント＞
入浴までに温かい飲み物を飲んだり、
発汗効果のある入浴剤を入れるとより汗をかきやすくなりますよ☆
２．バスタブから出て3分休む
＜ポイント＞
身体を洗ったりシャンプーの時間に♪
３．再び、バスタブへ肩まで3分
＜ポイント＞
だんだんと体が温まってきますが、
カロリーを消費するために、肩まで必ず浸かることが大切！
４．再び、バスタブから出て3分休む
＜ポイント＞
もう1度バスタブから出て休憩を！
顔を洗う時間にするのもいいかも♪
５．最後にもう1度肩まで3分浸かる
＜ポイント＞
【3分×3セット】の入浴は、
連続で9分間入るよりも体への負担が軽いのに効果は同じ！
ただし必ず休憩を取ってくださいね☆

◎“333入浴法”実践の確認事項◎

１．3分間熱めのお湯に肩まで浸かり、
　　水圧によって身体に負荷をかけることがポイント。
　　その後3分間洗い場に出ることにより、
　　水圧の負荷から身体を開放して血液循環を良くしているのです。
　　肩まで浸かってやや熱めのお湯に入りましょう。

２．一気に血液循環を良くする入浴法なので、
　　高血圧や心臓に疾患のある方は避けましょう！

３．この入浴法は眠る直前に行うと、交感神経の働きが活発になるため、
　　眠る2時間前に行うのがオススメ！
　　眠る2時間後でも、まだ手足がポカポカしているため、
　　スムーズに眠りにつくことが出来ます♪

“333入浴法”は美容にも効果的。

つるんっ♪とお肌にもキレイな変化が・・・♡

心も体も癒されるお風呂タイム♪

同じ時間を使うのであれば、ちょっとした工夫で、

もっと“キレイ”になれる*♡

＼おこもりエステ／をしてみませんか？