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大人にこそ最高の睡眠が必須！
睡眠不足になると脳の働きが鈍るだけでなく、細胞や臓器の働きも低下してしまいます。
睡眠の質を上げることで疲れを取り、翌日に備えるだけでなく、ハリのある肌へと導いてくれます。
睡眠と美肌との関係
睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、成長を促すだけでなく、細胞を若返らせてくれる働きもあります。成長ホルモンは眠りが深いほど分泌量が増えます。特に入眠後、最初の3時間で最も多く分泌されます。この時間に睡眠の質が良いと、ターンオーバーが促進され、さらに肌は美しくなります。
レム睡眠は、不要な記憶を掃除し、重要な記憶のみを定着させる働きをしています。ノンレム睡眠は、溜まった老廃物を掃除すると同時に、新たな栄養を取り込むことで、脳細胞の修復を行っています。これを1サイクル90分で繰り返しています。
質の良い睡眠にするには…
質の良い睡眠にするには、快適な睡眠環境を整えるだけでなく、眠気を感じやすくする準備も必要です。ここで重要なポイントは深部体温（体の内部の温度）です。この深部体温が下がるとき眠りにつきやすく、深い睡眠になるのです。
起きたらすぐに太陽光を浴びる
太陽光を浴びると眠気を引き起こす睡眠ホルモンが15時間後に分泌されるよう、セットされます。朝起きたらまず、光を浴び、リセットしましょう。
入浴する
入浴により、体の中心から末端へ血液が流れ、深部体温が下がりやすくなります。理想は、ベットに入る1〜2時間前に38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることです。
マッサージする
マッサージは血行促進効果で深部体温が下がりやすくなるだけではなく、リラックスすることができます。
NG！靴下を履いて寝ない
靴下を履くと、足から熱が逃げず、いつまでも眠気が高まりにくくなります。寒さが気になる場合、レッグウォーマーや足先の開いた靴下を履き、足首を温めるようにしましょう。
NG！ブルーライトは避ける
蛍光灯やテレビ、スマートフォンの光で、睡眠ホルモンの分泌が抑制されます。就寝後はなるべく電子機器を使用しないようにしましょう。
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睡眠の質を上げるためには、入浴時間を有効に使うことも大切です。
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