11月が始まり、2022年の終わりまで2か月弱…！
みなさまは、いかがお過ごしでしょうか？
気温も下がり、見渡せば秋色になっている木の葉、
街や電車の広告も秋冬の季節を表していて
じわりじわりと、実感してきている頃かと思います。
また、国からの支援で
旅行やお出かけも行きやすい環境になってきましたね♪
実は、お出かけすることで、
カラダや心にもいい影響を与えてくれます。
ぜひ、11月はいつもの日常から出て、
お出かけをされてはいかがでしょうか？
最後には、MIRAIスタッフおすすめの紅葉スポットも
ご紹介いたします！
目次
１．幸せのホルモン増加？！「お出かけ」のメリットって？
●４つの幸せのホルモン
カラダには、血中に排出されて全身に送られる分泌物（ホルモン）や、
細胞から細胞へ送られる分泌物（神経伝達物質）があります。
お出かけや旅行をすると、その分泌物を出してくれるので、
カラダも心も幸せになる、といわれています。
今回はそのうちの4つをご紹介します！
なぜ、「お出かけ」がホルモンに関係しているかは、後ほど…！
１．心身のリラックスに「セロトニン」
【効果】
・精神を安定させてくれる
・カラダを目覚めさせてくれる
・落ち着いた気分やポジティブな気分にさせてくれる
（お肌の酸化を防いでくれたり、肌免疫を上げてくれるそうです♪）
【増やす方法】
・日光浴
冬は最低5分以上、30分程度がおすすめ！
・リズム運動
短時間でもウォーキングや、リズムにのって歌うこと、
しっかり噛んで食べることなどをすること。
・笑うこと
誰かとお話して笑うことはもちろん、
意識的にお笑いを見て笑ったりするのも◎
２．愛情を形成する「オキシトシン」
【効果】
・相手に与える愛情を形成してくれる
・心に安らぎをもたらしてくれる
・不安を緩和してくれる
【増やす方法】
・人との交流
誰かと食事したり、意識的にお話をするこ。
・好きなこと、もの、人に触れる
好きなアーティストを見たり、
趣味や好きなことをすること。
・動物とのふれあい
普段ペットを飼っていない方は
動物園などに出かけてみるのも◎
３．気分を高める「エンドルフィン」
【効果】
・気持ちを高揚させえくれる
・しあわせ感をもたらしてくれる
・痛みを鎮めてくれる
【増やす方法】
・息があがること
少し息が上がるくらいの有酸素運動を30分ほど
とること。ランニングやサウナなども効果的。
４．集中力を高める「ドーパミン」
【効果】
・やる気を引き出してくれる
・集中力を高めてくれる
・前向きにしてくれる
・達成感をもたらしてくれる
【増やす方法】
・音楽鑑賞
気分や好きな曲、音楽を聴くこと。
・目標を決めて行動すること
何かを決断して、それにむけて
楽しく計画を立てるのがポイント！
・運動
ダンスなどの楽しくできるもので
初めてみるもよいかもしれません。
●お出かけすることで明日のしあわせに…♥
おでかけや旅行では、
この4つの幸せホルモンを分泌しやすい
環境をつくってくれるので、
一石二鳥…いや、一石十鳥も…♪
1日おでかけの日をつくることで、
明日の幸せにつながっていきます！
・日光を浴びて、セロトニンを分泌
・好きな人と一緒に話しながら、オキシトシンを分泌
・自然の中で歩いたりし続けて、エンドルフィンを分泌
・ドライブをしながら音楽を聴いて、ドーパミンを分密
また、いきたい場所で何をしたいか目標を定めて動くことも
ひとつですよね！
※セロトニン、エンドルフィン、ドーパミンは、
主に神経伝達物質として働く物質ですが、
ここでは分かりやすくホルモンとして表現しています。
２．幸せホルモンを集めに、秋の紅葉巡り！
MIRAIスタッフがおすすめする
各地域ごとの紅葉スポットをご紹介♪
ご予定の場所に迷っていたら、
ぜひ行ってみてくださいね♪
【中部】愛知県「香嵐渓」
・期間：11月1日（火）～11月30日（水）
・場所：豊田市足助町
・交通アクセス：
下記公式サイトよりご確認ください
http://asuke.info/access/
★スタッフ野崎 おすすめポイント★
愛知県は、紅葉といえばここ！
毎年たくさんの人でにぎわうので、
おすすめは早朝から観に行くことです。
自然の中で、紅葉をゆっくり楽しみたい、
という方は、ぜひ朝6時頃に出かけてみては…！
【関東】東京都「国営昭和記念公園」
・期間：11月3日（木）～11月27日（日）
・場所：東京都昭島市
・交通アクセス：
下記公式サイトよりご確認ください。
https://www.showakinen-koen.jp/autumn-night-walk/
★スタッフ鈴木 おすすめポイント★
イチョウ並木が98本も連なる
通称「黄金色のトンネル」は、
秋の風物詩といわんばかりの圧巻さ。
ライトアップイベントも11/3よりスタートする
そうなので、ぜひ夜も楽しんでいただきたいです。
【関西】兵庫県「神戸市立森林植物園」
・期間：10月22日（土）～11月30日（水）
・場所：兵庫県神戸市
・交通アクセス：
下記公式サイトよりご確認ください。
https://www.kobe-park.or.jp/shinrin/traffic/access/
★スタッフフリッチ おすすめポイント★
3000本ものの樹木や紅葉に圧倒されます！
場所によっていろんな表情を見せてくれるので
1年に1回は行きたい紅葉スポット。
カラーLEDによりライトアップや
トンネルのライトアップも行われている
ユニークな公園なので、ぜひ近くにお立ちよりの際は♥
【九州】長崎県「御船山楽園」
・期間：11月8日（火）～12月4日（日）
・場所：佐賀県武雄市
・交通アクセス：
下記公式サイトよりご確認ください
https://www.mifuneyamarakuen.jp
★スタッフ立川 おすすめポイント★
国指定記念物の庭園で、
地元の方もよくいく定番スポット。
夫婦や大人の方も多いのですが、
スニーカーなど、足元には
注意していかれることをお勧めします！
夜の庭園はライトアップされていたりと
神秘的で、心動かしてくれます！
最後に。
季節を楽しめる日本にいるからこそ、
ぜひ秋の紅葉を見ながら
楽しみながらお出かけの予定を
立ててみてはいかがでしょうか？
早速明日、私坂口も香嵐渓に行って参ります！
アイラブミー編集部
坂口夏蓮