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免疫美容 – 実は深い美容と免疫力の関係
免疫力といえば、風邪予防や感染症対策など、健康に必要なものというイメージが強いですよね。しかし、免疫力は美容とも深い関係があるのです。免疫力が下がると、お肌が乾燥や紫外線などの刺激を受けやすくなり、肌トラブルに発展します。また、免疫力の低下によってお肌に必要な栄養素も供給されにくくなり、うるおいやハリの減少、くすみやシミにもつながってしまいます。免疫力が下がりやすいといわれる冬の時期だからこそ、免疫力を高めて、美容も健康もアップさせましょう！
伊東 絵美奈 先生
医学博士
日本内科学会認定総合内科専門医
日本医師会認定 健康スポーツドクター
温泉療法医／日本医師会認定産業医
東京女子医科大学医学部卒業後、同大学内分泌内科勤務。ヴァージニア大学留学にてホルモンとアンチエイジング研究を経て、2010年に根本治療・予防を行うエミーナジョイクリニック銀座を開設。医療記事監修のほか、TV出演等も精力的に行う。
美肌を導く！免疫力をアップする4つの方法
質のよい睡眠を取る
睡眠不足や質の悪い睡眠は、自律神経のバランスを崩し、免疫力を低下させてしまいます。質の良い睡眠を取るには、『メラトニン』の働きが大切。メラトニンは自然な眠りを促してくれるホルモンで、朝目覚めて光を浴びてから14～16時間後に、暗い場所で多く分泌されます。さらにハリやツヤアップに大切な抗酸化作用もあります。
〇夜寝る前には部屋を暗くする
〇朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
適度な運動をする
適度な運動をすることによって、血流やリンパの流れがよくなり、免疫細胞が働きやすい環境を作れます。少し汗をかくくらいの運動を毎日の生活に取り入れ、免疫力をアップさせましょう。過度な運動は負担がかかるため、ストレッチなどから始めるのがおすすめです。
〇ストレッチを1日5分行う
〇エスカレーターではなく階段を使う
腸に良い食べ物を食べる
腸には免疫細胞が多く存在しています。そのため、免疫力アップには腸内環境を整えることが欠かせません。腸内環境を整える食物繊維・乳酸菌を食事に取り入れましょう。免疫のバランスを整えるオメガ3や、消化促進に効果のある酵素を取り入れるのもおすすめです。オメガ3や酵素はサプリメントなどで、効率的に摂取できます。
〇ごぼう、こんにゃくなどを食べる
〇発酵食品を積極的に食べる
※ただし、発酵食品や食物繊維の摂取に関しては、個人の腸内環境などにより量や種類などに注意が必要な場合があります。
よく笑う
免疫の中にある免疫物質IgAは、笑いによって濃度が高まることが研究結果でわかっています。つまり、笑うと免疫力がアップするのです。笑顔は美人の鉄則！毎日ちょっとしたことでも笑ってみましょう。
〇落ち込んだときでも笑ってみる
〇日常的に口角を上げることを意識する
ストレスにも要注意！
ストレスがかかっていると、自律神経のバランスが乱れ、免疫力低下に。さらにストレスホルモンは、シワやくすみの原因のひとつである肌の酸化を引き起こします。ストレスフリーな生活を心がけましょう！
