アイラブミー編集部　ちょっと小話　～part8～

冬の季節、「なんだか気分が落ち込む」「だるいかも…」とお悩みではありませんか？実は、それ、冬の季節の●●による、プチうつの症状かもしれません！今回は、アイラブミー編集長・山崎がプチうつ脱却のための3つの方法をお伝えします♪

新年が明けて、本格的な冬がやってきた今日この頃。「なんだかやるきが出ないな…」「毎朝眠くてたまらない」そんな気持ちをお持ちではありませんか？実はそれ、気のせいではなく、ちゃんとした理由があるんです。

冬に起こるプチうつ、その原因のひとつとして、「日照時間の減少」が挙げられています。太陽の光に左右される「メラトニン」「セロトニン」というホルモンの分泌が変化・減少し、ホルモンバランスが崩れることにより、うつっぽい症状になるといわれています。

大豆食品を食べる

大豆に含まれる「トリプトファン」は、セロトニンとよばれる“幸せホルモン”の原料です。豆腐や納豆など、大豆食品に多く含まれるため、積極的に食べてみましょう。

適度な運動を行う

ストレッチやジョギングなど、適度な運動で血行を促進すると、自律神経が整います。ゆっくり呼吸をしながら運動することを意識しましょう。

太陽の光を浴びる

冬は日照時間が短いからこそ、積極的に外に出て太陽の光を浴びましょう。通勤時間や休憩時間などを合わせて、1日1時間程度、太陽の光を浴びることでホルモンバランスが整います。

また、朝起きてからすぐに陽の光を浴びることで、体内時計も整います。冬の時期気を付けたい免疫力の低下防止にもつながるのでぜひ試してみてくださいね。1月号で特集した免疫美容のページも、プチうつ脱却にお役立ていただけますよ（こちらからお読みいただけます▶▶ ）